散歩のすごい効果を知ろう
気軽にできる散歩、実は想像以上の効果があることをご紹介します。
散歩は最強の生活習慣であり、習慣化することで身体、心、そして人生が変わる可能性があります。
散歩のすごい効果一緒に見ていきましょう！
散歩の効果で健康的な生活を実現
散歩のすごい効果とは、健康的な生活を送ることができるということです。
日々の散歩を続けることで、心身ともに健康になれるでしょう。
例えば、散歩によって筋肉を使うことで、関節や筋肉の柔軟性が向上し、姿勢の改善にもつながります。
散歩は有酸素運動の一つであり、心肺機能が向上し、疲労回復も促進されまし、ダイエット効果もあります。
スポーツメーカーのデサントさんのサイトでも同じようなことが書かれています。
ゆっくりと歩く散歩ですが、継続して続けることによってダイエット効果や美容効果も期待できます。 歩き方を意識することで、下半身や背中の筋力強化や基礎代謝アップにもつながり、健康的にすっきりとした体を目指せます。 また、適度な運動によって基礎代謝や血流が良くなると新陳代謝が高まり、肌がきれいになると言われています。
散歩にはどんな効果がある？適した時間帯や楽しく継続するコツを紹介
散歩をおすすめするわけ
散歩をおすすめするわけ、それは健康に良いから！
散歩が健康に良い理由は、適度な運動ができることや、ストレス解消になることが挙げられます。
散歩は自然と触れ合いながらリラックスすることができるため、心身のバランスを整えることができますし、散歩を行うことで、日常の喧騒から離れ、リフレッシュする時間を持つことができます。歩くことで脳の活性化が促され、物事をクリアに考えられるようになります。
そもそも散歩は「気晴らしや健康のために外をぶらぶら歩く」ことを指しますし、散歩を習慣化することで、30kgのダイエットに成功し、パーソナルトレーナーになった方もいらっしゃいます
散歩のすごい効果の具体的なメリット
散歩を続けることで得られるメリットはたくさんあります。心身の健康を維持できるだけでなく、集中力や創造力の向上、睡眠の質の向上など、さまざまな面での向上が期待できます。
例えば、散歩を習慣化することで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、リラックス効果が得られます。また、散歩を通じて新しい発見や出会いがあることで、人生の質が向上し、感謝の気持ちや幸福感が高まることもあります。
具体的なメリットをいくつかご紹介します。
散歩は誰でもできる
散歩は誰でも簡単に始められる運動です。いまこのブログを読んでいる方でも、すぐ開始できます。
最初は何も考えずにぶらぶらあるくことから始めてもOKです。
散歩は心にも体にもよい
散歩は適度な運動です、心肺機能の向上や筋肉・関節の柔軟性向上につながりますし、日光にあたったり呼吸をすることで心もスッキリ。
散歩はストレス解消になる
心スッキリな散歩を行うこということは、リラックス効果があります。リラックスすると、ストレスを感じるホルモンの分泌が抑制されるので、ストレスの解消になるということです。
散歩は体の負担が小さい
散歩はジョギングに比べて、ゆっくり体を動かしますから、体の負担が小さいのです。
体の負担が小さいから、体全体の筋肉や関節への影響も少なくてすみます。
散歩で生活リズムが整える
決まった時間に、決まった量（距離）の散歩をすると、生活のリズムが整います。
朝に散歩をすると、目覚めに効果があり一日のスタートをきることができます。
夜に散歩をすると、睡眠の準備を整えることができます。
散歩で集中力・創造力向上
散歩を通じて脳の活性化が促され、集中力や創造力が高まることがあります。
散歩中は散歩だけに集中をすれば、余計なことを考えないので、集中力があがり悩みも減ります。
集中力の中からふとした外部の刺激が入り新しいアイディアが生まれますよ。
散歩で睡眠の質が上る
散歩ストレスが解消されるため、また適度な運動で疲労感を感じることで睡眠の質が向上。
結果、一日の疲労回復が促進されます。
散歩は人間関係の向上
ひとりで散歩することも効果的ですが、友人や家族と一緒に散歩をすると散歩中にコミュニケーションが生まれます。また地域を散歩するとすれ違うひととの会話が生まれるので、人間環境が良くなります。（良好な人間環境はストレス発散の効果にもつながるのです）
散歩の効果を再確認し、日々の生活に取り入れよう
ここまで紹介した、散歩のすごい効果について再確認すると、健康的な生活を送るためには散歩がとても重要であることが分かりますよね。
散歩を続けることで、心身の健康を維持し、ストレスを解消し、日々の生活に活力を与えることができます。また、散歩は気軽に始められる運動であり、年齢や性別を問わず誰でも取り組むことができます。
散歩の際には、周囲の環境を楽しむためにも、いつもと違う道を敢えて選んでみたり、季節の花や風景を楽しむこともおすすめです。また、友人や家族と一緒に散歩を楽しむことで、コミュニケーションを図りながらリラックスすることもできます。
さらに、ペットと一緒に散歩をすることで、ペットとの絆を深めることもできます。
最後に、散歩を習慣化するためには、自分に合ったペースで無理なく続けることが大切です。無理をせず、気持ちの良い距離と速度で散歩を楽しむことで、持続的に散歩の効果を実感することができるでしょう。
今回ご紹介した散歩のすごい効果をぜひ実感してみてください。日々の生活に散歩を取り入れることで、心身の健康を向上させ、より充実した毎日を過ごすことができるでしょう。散歩がもたらす驚くべき効果を存分に楽しみましょう！
毎日30分を目安に歩くことで運動不足解消や体力アップを図りつつ、体脂肪を燃やし健康的に痩せることが出来ます
毎日30分歩くとどうなる？ – 心やすらかに
散歩に最適な時間は季節や人のよってかわります。
一般的に朝や夕方が良いとされています。
朝の散歩は、新陳代謝を上げ、心身をリフレッシュする効果があります。
夏場であれば6時くらい、冬場であれば7時以降でしょうか。
夕方の散歩は、ストレスを解消し、リラックス効果があります。
夏場であれば、16時から17時の間が最適です。
ストレス発散のための散歩、最適な時間と場所について – 心やすらかに
