散歩とウォーキングでストレスを解消しよう

散歩とウォーキングでストレスを解消しよう コラム
散歩とウォーキングでストレスを解消しよう
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散歩とウォーキングでストレスを解消しよう!
ストレス発散には散歩やウォーキングが有効と言われています。
散歩やウォーキングはとても身近な運動ですよね。
散歩とウォーキングでストレスを解消してみましょう。

どのくらいの時間、散歩やウォーキングをしたらいいのか

散歩やウォーキングは体を動かすことで、ストレスを発散
どのくらいの時間、散歩やウォーキングをしたらいいのかと言われていますが一般的には、散歩は20-30分、ウォーキングは30-40分程度が推奨されています。

ウォーキング
Photo by Christoph Theisinger

こんなニュースも「1ヵ月間、毎日「30分間だけ」歩いてみたら

⑤ニューメキシコ・ハイランド大学の研究によると、脳力が向上する。
⑥米国心臓協会によると、ランニングと同じくらい心臓の健康を増進する(高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクを下げると考えられる)。
⑦心にも良い。自然の中を歩くことは、ミシガン大学ヘルスシステムによって、精神的健康の向上につながるとされている。
⑧イースト・アングリア大学の発表によると、病気(脳卒中、冠状動脈性心臓病、うつ病、その他命に関わる症状)のリスクを減少させる。

1ヵ月間、毎日「30分間だけ」歩いてみたら

「心にも良い。自然の中を歩くことは、ミシガン大学ヘルスシステムによって、精神的健康の向上につながるとされている。」これは特に注目ですね。

散歩の最適時間

散歩の最適時間は、朝や昼間がおすすめです。
これは、日光を浴びることで、身体や心のバランスを整えることができるからでき、夜は疲れがたまっているため、散歩することができない場合があります。

歩く
Photo by Kevin Xie

ウォーキングは、朝と夜どちらが良いかは人それぞれです。
朝にウォーキングをすることで、一日をスタートさせる効果があります。 夜にウォーキングをすることで、一日のストレスを発散する効果があります。 朝と夜のどちらが良いかは、自分のスケジュールや体調に合わせて選ぶことが重要です。

ウォーキングにはストレス発散効果があるのか – 心やすらかに

うつ病の人は散歩やウォーキングをしましょう

特に、うつ病の人は、日光を浴びることで、身体や心のバランスを整えることができるため、朝の散歩が望ましいと言われています。また、空気を吸うことで、酸素をたくさん吸い込むことで、脳に酸素を多く運ぶことで、うつ症状を軽減することができる可能性があります。
(重度のうつ病の人は、お医者さんに相談をしてくださいね)

散歩やウオーキングで心やすらかに

man and woman walking on brown sand under blue sky and white clouds during daytime

散歩やウオーキングについてお伝えしましたが、散歩は外を歩くことで外部の環境と触れ合うことができ、お日さまをと入れることで健康にもなります
散歩やウオーキングは有酸素運動ですので、酸素もたっぷりと取り入れられますしね。

ストレスが溜まっちゃったなーと思ったら軽く散歩、もう少し頑張れる方はウオーキング!
散歩やウオーキングで心安らかにしてくださいね

散歩でストレス発散しよう – 心やすらかに
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