散歩とウォーキングでストレスを解消しよう！
ストレス発散には散歩やウォーキングが有効と言われています。
散歩やウォーキングはとても身近な運動ですよね。
散歩とウォーキングでストレスを解消してみましょう。
どのくらいの時間、散歩やウォーキングをしたらいいのか
散歩やウォーキングは体を動かすことで、ストレスを発散
どのくらいの時間、散歩やウォーキングをしたらいいのかと言われていますが一般的には、散歩は20-30分、ウォーキングは30-40分程度が推奨されています。
こんなニュースも「1ヵ月間、毎日「30分間だけ」歩いてみたら」
⑤ニューメキシコ・ハイランド大学の研究によると、脳力が向上する。
1ヵ月間、毎日「30分間だけ」歩いてみたら
⑥米国心臓協会によると、ランニングと同じくらい心臓の健康を増進する（高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクを下げると考えられる）。
⑦心にも良い。自然の中を歩くことは、ミシガン大学ヘルスシステムによって、精神的健康の向上につながるとされている。
⑧イースト・アングリア大学の発表によると、病気（脳卒中、冠状動脈性心臓病、うつ病、その他命に関わる症状）のリスクを減少させる。
「心にも良い。自然の中を歩くことは、ミシガン大学ヘルスシステムによって、精神的健康の向上につながるとされている。」これは特に注目ですね。
散歩の最適時間
散歩の最適時間は、朝や昼間がおすすめです。
これは、日光を浴びることで、身体や心のバランスを整えることができるからでき、夜は疲れがたまっているため、散歩することができない場合があります。
ウォーキングは、朝と夜どちらが良いかは人それぞれです。
朝にウォーキングをすることで、一日をスタートさせる効果があります。 夜にウォーキングをすることで、一日のストレスを発散する効果があります。 朝と夜のどちらが良いかは、自分のスケジュールや体調に合わせて選ぶことが重要です。
うつ病の人は散歩やウォーキングをしましょう
特に、うつ病の人は、日光を浴びることで、身体や心のバランスを整えることができるため、朝の散歩が望ましいと言われています。また、空気を吸うことで、酸素をたくさん吸い込むことで、脳に酸素を多く運ぶことで、うつ症状を軽減することができる可能性があります。
（重度のうつ病の人は、お医者さんに相談をしてくださいね）
散歩やウオーキングで心やすらかに
散歩やウオーキングについてお伝えしましたが、散歩は外を歩くことで外部の環境と触れ合うことができ、お日さまをと入れることで健康にもなります。
散歩やウオーキングは有酸素運動ですので、酸素もたっぷりと取り入れられますしね。
ストレスが溜まっちゃったなーと思ったら軽く散歩、もう少し頑張れる方はウオーキング！
散歩やウオーキングで心安らかにしてくださいね
