カフェインどうしたら辞められる
カフェインの摂取は日常生活の一部となっていますが、その過剰摂取は睡眠障害や体調不良の原因にもなり得ます。
コーヒー、紅茶、エナジードリンク…日々の習慣がいつの間にか体を蝕んでいるかもしれません。
でも、心配無用！健康的な生活習慣への第一歩として、カフェインどうしたら辞められる、カフェイン断ちを成功させる方法をご紹介します。
↓私の体験談も合わせてどうぞ
カフェインどうしたら辞められる
カフェインを断つことは、想像以上に困難かもしれません。特にコーヒー好きな人にとっては、本当に大変です。
困難な理由として、カフェインには軽い依存性があり、急に摂取を止めると頭痛やイライラといった離脱症状が出ることがあります。
カフェイン断ちをすすめる理由として、カフェインと過剰摂取すると次のような症状がでます。
- 頭痛
- めまい
- 動悸：私この症状でこまっていました
- 不眠：みなさんの悩みはコレかもしれませんね
- 胃腸障害 ：飲みすぎると嗚咽になりませんか？私はなっていました。
- 不安感：私のメンタルの不調はカフェインでした（結果的に）
- 依存症
特に、20～40代のビジネスパーソンは、仕事やプライベートでストレスを抱えやすく、カフェインを多く摂取してしまう傾向があるようです。
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～：厚生労働省
カフェイン断ちを成功させるためには、少しづつに量を減らしていくといいでしょう。
例えば、コーヒーのカップ数を日々減らしていったり、カフェインレスの代替品に切り替えていくなどの方法があります。
具体的な方法については、このブログを読み進めてくださいね。
カフェイン断ちのメリット・デメリット
カフェイン断ちには多くのメリットがあります。
睡眠の質の向上、不安感の軽減、消化器官への負担の減少などです。
箇条書きにすると。
カフェイン断ちには、以下のようなメリットがあります。
- 質の高い睡眠が取れるようになる
- 体調不良が改善される
- 集中力が向上する
- 不安感が減る
- 依存症から解放される
しかし、一方で離脱症状や一時的な集中力の低下などのデメリットも存在します。
- 頭痛
- 倦怠感
- 便秘
- 集中力低下
頭痛については、人によりけりですが、私もありました。私の場合は数日で頭痛はなくなったのですが、カフェイン依存症の人にとってはカフェインが欲しくなり集中力が低下するようです。
（でも、Youtubeなどの体験談をみると頭痛が一番つらいようですね）
ですので、カフェイン断ちで大切なのは、これらのデメリットを理解し、体への影響を観察しながら無理なく進めることです。
心配しなくていいのが、これらの症状は、数日～2週間程度で治まります。
カフェイン断ちの具体的な方法
「カフェインどうしたら辞められる（カフェイン断ち）を成功させるためには、計画的に進めることが重要です。
まず、現在のカフェイン摂取量を把握しましょう。
次に、少しずつ量を減らしていきます。（カフェイン減量法）
代替品として、ハーブティーやカフェインレスコーヒーを取り入れるのも一つの方法です。
具体的なカフェイン断ちの方法をご紹介します。
カフェイン減量法
毎日摂取するカフェインの量を、少しずつ減らしていく方法です。例えば、いつもコーヒーを2杯飲むところを、1杯に減らすといった方法です。
カフェイン即断ち法
いきなりカフェインを完全に断つ方法です。頭痛などの離脱症状が出る可能性がありますが、数日で治まります。
私はこの方法をとりました、頭痛の初日は辛かったですね。でも私の場合は他の人と違い2日程度で頭痛がなくなりました。
代替品を利用する
カフェインレスコーヒーやハーブティーなど、カフェインの代わりに飲めるものを探す方法です。
ここではカフェインレスがおすすめです。カフェインレスはノンカフェインと違い、カフェインが少量含まれています。
あなたがコーヒー好きであれば、カフェインレスとしてデカフェのコーヒーを飲みましょう。
コーヒーの味の自分自身の脳みそを騙すのです。
これって、禁酒している人がノンアルコールビールを飲んで、酔っ払った感じになるのと同じです。
生活習慣を見直す
十分な睡眠をとったり、適度な運動をしたりすることで、カフェインに頼らずに体調を整えることができます。
「十分な睡眠」というのは、朝眠気があってコーヒーで目覚せることをやっている方へのメッセージです。
コーヒーで目が覚めるのではなく、そもそもが睡眠不足ということを自覚すればいいので、睡眠を取れば目覚めのコーヒーは必要なくなります。
本当にカフェインは辞められるのか
カフェインどうしたら辞められる（カフェイン断ち）は、一時的には困難かもしれませんが、長期的には睡眠の質の向上や体調の改善に必ずつながります。
カフェインを断つポイントは、自分自身にあった方法を採用すること、一気にやめられない方はカフェイン減量法で少しづつにカフェインの量を減らしていくこと、自分のカラダの変化を楽しみましょう。
私はカフェインを断つことで、眠気がなくなり、心の不安もなくなりました。
毎日楽しく暮らしています。
このブログを参考に、あなたも楽しい毎日へ。カフェイン断ちはカフェインからの解放です。
今までカフェインに占領されていた、時間とコストを取り戻しましょう！
