呼吸でストレスを発散しよう
ストレスは、現代人にとって避けることのできないもの、ストレス発散で最も身近な方法は呼吸法です。
このブログではストレス解消する呼吸法についてお伝えします
呼吸でストレスを発散しよう
もう一度、ストレス発散は呼吸でできます！
嘘みたいな本当のお話。
映画やテレビで慌てている人に「一呼吸おいて、ゆっくり深呼吸をして落ち着いて」のようなセリフを観たことありませんか？
このシーンも慌てるというストレスを発散（解消）するために呼吸を利用しているのです。
呼吸、つまり呼吸法は、ストレスを軽減するために有効な方法のひとつとして紹介されています。
呼吸法は、リラックスさせ、心を落ち着かせることができるため、ストレス軽減に利用できます。
特に、深呼吸法は、ストレスを感じた時に行うことで、身体や心をリフレッシュすることができるといわれています。
呼吸でストレスは発散できます！
呼吸はとてもカンタン
ここからいくつか呼吸方法をお伝えします、詳しくお伝えする前に「とてもカンタンな呼吸法」からご紹介
腹式呼吸で4秒で鼻からゆっくり息を吸う（へこんだお腹がでる）。
ストレスをためない最も強力なリラックス…呼吸法 | 八幡市役所
4秒息を止める（我慢は禁物、自分のペースに合わせてやりましょう）。
8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く（息を吸うよりも倍時間をかける→お腹がへこむ）。
これを1日5分やるだけで、心が安定してきます。
ほら、カンタンでしょ？
このカンタンな呼吸法なら、起床、朝出社前、お昼休み、帰宅時、寝る前など気軽にできますよね。
深呼吸法
実は、上で紹介したカンタンな呼吸方法は、深呼吸法と言われています。
やり方を繰り返しお伝えすると、鼻で息を吸い、胸を大きく拡張させ、ゆっくりと口で息を吐きます。呼吸を整えることで、ストレスによって高まった心拍数や血圧を下げることができるそうです。
また、深呼吸法は、ストレスを感じた時だけでなく、日常生活でも定期的に行うことで、ストレスの溜まりを防ぐことができます。（1日5分を5回やるとか…）
深呼吸法をすることで、酸素を十分に取り込むことができ、身体の機能が改善れるようです。
参考：腹式呼吸をくりかえす｜こころと体のセルフケア｜ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省 –
4-7-8呼吸法
次に、4-7-8呼吸法も有効です。
これは、4秒間に吸う、7秒間に吸い込んだ空気を保ち、8秒間に吐くという方法です。これは、心臓に良い影響を与え、ストレスを軽減するために有効です。
深呼吸法の時間がちょっと違うという呼吸方法、吸う動作を短くして、貯めることと吐く法に時間を欠けます。
「478呼吸法」とは、心と身体をリラックスさせるとてもシンプルな呼吸法です。 正しい腹式呼吸を意識して横隔膜を上手に使うことにより、リラックス効果以外にも全身の血流改善や、姿勢改善、体幹の強化などの効果が期待できます。
478呼吸法とは？心と身体をリラックスさせる4つの手順と注意点 | セラピストプラス | 医療介護・リハビリ・療法士のお役立ち情報
腹式呼吸法
最後に、腹式呼吸法も有効です。
もしかしたら、一番有名な呼吸法かもしれませんね。
これは、胸部ではなく、腹部を使って呼吸する方法です。腹式呼吸法は、身体をリラックスさせ、ストレスを軽減するために有効です。
また、腹式呼吸法をすることで、呼吸と腹部の関連性を意識することができ、身体と心のバランスを整えることができます。
腹式呼吸のメリット 腹式呼吸を意識することで身体には様々なことが起きます。 自律神経を調節しリラックスできる（副交感神経を優位にする）、姿勢がよくなる、便通が改善しやすい、声量が増える、代謝が向上するなど、メリットがたくさんあります。
皆さん、呼吸使えていますか？｜医療コラム｜新百合ヶ丘総合病院
自分に合った呼吸法でリフレッシュしよう！
以上、ストレス発散のための呼吸法をお伝えしました。
このブログで説明した通り、呼吸法は、身体や心をリフレッシュするために有効です
あとは、どのような呼吸法が自分に合っているかを選ぶこと。
5秒とか4-7-8のような数を数える呼吸法は、数を数えることで冷静になれるので、おすすめなのかもしれませんね
この方法はこれで！と決めつけるのではなく、自分に合った呼吸法を見つけるためには、色々と試してみることがが大切です。
ストレスが溜まってきたなーと思ったらぜひ呼吸法を取り入れてみてください。
気軽にストレス発散できますよ。
