日本の冬は長く、寒く、暗い日が続きます。しかし、なぜか3月になると鬱に悩まされる人が増えます。この現象には、何が原因なのでしょうか？
この記事では、3月に鬱が増える理由と、鬱を予防する方法について説明します。
鬱病は、気分が落ち込んだり、エネルギーがなくなったり、興味を持たなくなったりするうつ病です。鬱病は、季節性の影響を受ける場合があり、冬になると症状が悪化することがよく知られています。しかし、日本では、3月になると鬱に悩まされる人が増える傾向があります。なぜ3月に鬱が増えるのでしょうか？それを知ることで、鬱を予防するための効果的な方法を見つけることができます。
なぜ3月に鬱が増えるのか？
3月に鬱が増える理由は、いくつかあります。
一つは、冬が長すぎるためです。日本の冬は長く、寒く、暗い日が続きます。この季節になると、人々は屋内にこもり、外出する機会が減ります。
この季節は、特に冬至の頃から、太陽の光が少なくなり、体内のセロトニンの量が減少することが知られています。セロトニンは、気分や感情をコントロールする神経伝達物質であり、不足すると鬱のリスクが高まるとされています。
3月になると、春の兆しを感じることができます。
陽射しが明るくなり、日が長くなることで、セロトニンの量が回復することが期待されます。
しかし、この過程で、体内のメラトニンという物質も減少します。メラトニンは、睡眠の調整に関与するホルモンであり、不足すると睡眠障害のリスクが高まります。
そのため、3月になると、鬱の症状が悪化する人がいるのかもしれませんと言われていますが、日本の場合、新しい生活の準備で緊張状態が続いてしまうことが主な原因ともいわれています。
3月の鬱を予防するには
3月の鬱を予防するには次の方法があります。
- 睡眠時間をたっぷりとる（時間も質も）
- 健康的な食事を心がけて、ゆっくり時間をかけて食べる
- 休日には予定を詰め込み過ぎなずとにかく休む
参考サイト：Vol.186 春にうつ病が増える原因と対策を知っておこう！ | 日本生命保険相互会社
3月もゆっくりとマイペースにあなたらしく暮らしましょう
日本人は3月に鬱になりやすいと言われています。
つらい気持ちはみな同じ、あまりがんばらず無理せず、3月もゆっくりとマイペースにあなたらしく暮らしましょう。
