外出でストレス発散！最高の方法
外出でストレス発散ができる方法と理由についてご紹介します。心身ともにリフレッシュできる方法を知って、ストレスのない毎日を手に入れましょう！
外出でストレス発散！最高の方法
外出することでストレス発散できるのは、自然や人々と触れ合い、気分転換を図ることができるからです。
また、外出すれば、散歩などで体を動かして心や体ともにリフレッシュすることもできますよ。
いろんなストレス発散方法がある中、外出は今すぐできる手軽なストレス発散だから施行の方法なのです
いま煮詰まって、ストレスが溜まっているのなら外出という行動をうまく活用して毎日を楽しみましょう！
外出がもたらす効果
外出によるストレス発散の効果は次のようなものです。
散歩という手軽なストレス発散効果
散歩は歩くだけ。めちゃくちゃ手軽な運動でありストレス発散方法です。
散歩ををすると、空気を体に取り入れるので、血液の循環がよくなります。
それと脳内にエンドルフィンという物質が分泌され、ストレスが軽減されることがわかっていようです。
散歩とエンドロフィンの関係については 国土交通省の第 1章 「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理 で次のように表現されています。
歩行やウオーキングといった有酸素運動を続けることは、脳の血液中に快感ホルモンであるβエンドルフィン21の分泌を促す。その結果、α波の増大を引き起こし、精神的な緊張がとけて快感や心理的な健康をもたらすことが指摘されている。
第 1章 「歩く」効果・効用とそれを習慣化する方法の整理
エンドロフィンとは
エンドロフィンとは脳内で働く神経伝達物質の一種で鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれています。
引用：β-エンドルフィン | e-ヘルスネット（厚生労働省）
散歩って凄いですよね！
外出すれば自然と触れ合うことが多くなるのでリラックスできる
散歩のコースに公園があるのでしたら、ぜひ公園を利用してください。
公園は自然環境に触れる場所です。
自然環境に触れるとストレスホルモンのコルチゾルが減少し、リラックス効果が得られます。
森林・海・農地、人が最もリラックスする環境は？ 国立研究開発法人 森林研究・整備機構の文章を引用します。
森林で農地や海岸より高くなるなど、森林浴が人の神経活動を最もリラックスさせてくれるこ
森林・海・農地、人が最もリラックスする環境は？
とが分かります。一方、ストレスホルモンである唾液中コルチゾール濃度については、森林は海岸よりも濃度が低くセラピー効果が高いことが分ります。
自然と触れ合うとリラックスできることがわかりましたね。
コルチゾールとは
コルチゾールは、ストレスを感じたときに分泌量が増えるホルモンです。しかし…
一時的なストレスに対応するために、正常な量が分泌されます。しかし、長期に及ぶストレスを抱え込んでしまうと、過剰に分泌されたり、副腎が疲れて必要なタイミングで分泌ができなくなったりして、やがてストレスに対処できなくなってしまいます。
ストレスホルモン「コルチゾール」の働きとは！？ |健康管理検定 ：文部科学省後援
人々との交流を通じてストレスを解消できる
人間は社会的な生き物
ひとりでいるより、友人や家族との交流を通じた方がよく、交流するとストレスを発散することができます。
これはみなさんが体験している通り。
外出先すれば、新しい出会いや交流も増えて、ストレス発散に繋がります。
私も犬の散歩を通じて、新しい交流ができました。外出はしてみるものです。
外出の種類から考えるストレス発散方法
さて、外出でストレス発散ができることは理解していただいたかと思います。
ここでは外出お種類からストレス発散方法をみていきます。
散歩やハイキング
これは、今まで紹介した外出方法そのもの、基本中の基本です。
詳細は割愛させていただきますが、体を動かして、自然の中を歩くことで、心身ともにリフレッシュできます。夜ではない限り散歩やハイキング（そもそも夜にはハイキングしませんね）をすると、すれ違う人との交流も発生します。
外出でストレス発散の第一歩はここからスタートしましょう
旅行や観光
ひとくくりに 観光旅行でOKです！
旅行先では、新しい景色や文化に触れることができます。新しい景色は目の刺激になり、文化に触れることで脳の刺激になります。これらは日常を脱する（非日常体験）ため気分転換となります。
また、友人や家族と一緒に楽しむことでこの体験が共有できて、よりストレス解消効果が高まります。
アウトドスポート
今回のタイトルが「外出」ですので、アウトドアと冠を付けさせていただきました。
体を積極的に動かすサイクリングは有酸素運動にもなるためストレス発散にもってこい。
ヨガは瞑想をすることで脳にもよく、外出先ではさらにコルチゾルが減少してセラピー効果が高まります。
サッカーやキャッチボールなどもいいでしょうね、仲間と触れ合いますし。
とにかく、一番良いのは自分の好きなアウトドアスポートを楽しむこと。
運動を通じて心身をリフレッシュし、ストレスを解消しましょう。
外出でストレス解消！
以上、外出がストレス解消できることをお伝えしてまいりました。
外出はとてもカンタン、部屋から出ることです。
目的や目的地がない時は、住まいや会社の周辺をあるくだけでもOKです。
ストレスが溜まっているあなた！ 5分でいいので表にでてみませんか？
気分転換できますよ。
