CBDは睡眠に効果的！
私も利用しているCBD、睡眠に効果的なCBDについてエビデンスとともにお伝えします
質の良い睡眠をもたらすCBD
まずCBDについて
CBDとはカンナビジオールの略称で、大麻草という植物から取れる成分の一つです。この成分は、
CBDとは何か【初心者向け】 – 心やすらかにリラックスした気分にさせる効果があるため、世界中で人気があります。
CBDは、大麻草の茎や種子から取り出され、ストレス緩和をさせ心を落ち着かせたり、緊張を和らげたりする効果がありますが、中毒になる心配がないため、医療や健康、美容の分野で注目されています。
大麻を聞くとビックりしますが、大麻の中でも中毒になる成文（THC）だけ抜き取ったものです。
最近ではCBDがストレス緩和に効果的と話題となっているようです。
さて、個人的にCBDが一番効果的だと感じているのが、「睡眠」
私は、CBDオイルを利用することで、かなりぐっすり眠ることができました。これにより、翌日の生活がかなり楽に、朝がとても快適で「ぐっすり眠った！」と実感が持てるようになりました。
睡眠は生活の基本ですからね。
CBDはほんとうに睡眠効果があるのか？
個人的見解だけではなくCBDが本当に睡眠効果があるのか？
エビデンスを紹介いたします。
医学雑誌The Permanente Journal及びNIH（アメリカ国立衛生研究所）同じ内容を紹介しています。
睡眠障害のある人へCBDを処方したところ
最終的なサンプルは、不安 (n = 47) または睡眠不足 (n = 25) を主な悩みとして抱えている成人 72 名で構成されました。 57 人の患者 (79.2%) では最初の 1 か月以内に不安スコアが減少し、研究期間中は減少したままでした。 48 人の患者 (66.7%) で睡眠スコアは最初の 1 か月以内に改善しましたが、時間の経過とともに変動しました。このチャートのレビューでは、CBD は 3 人を除くすべての患者で良好な忍容性を示しました。
Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series | The Permanente Journal
ここだけを切り取ると、CBDは睡眠にとても効果があることになりますが、次の文章で結論づけられています。
カンナビジオールは不安関連障害に効果がある可能性があります。管理された臨床研究が必要です
Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series | The Permanente Journal
さらに臨床研究が必要とのことです。
また別の論文「SpringerLink」では
大麻と不眠症に関する予備研究では、カンナビジオール (CBD) が不眠症の治療に効果がある可能性があることが示唆されています。デルタ-9 テトラヒドロカンナビノール (THC) は睡眠潜時を短縮する可能性がありますが、長期的には睡眠の質を損なう可能性があります。カンナビノイドと閉塞性睡眠時無呼吸症候群を調査した新しい研究は、ナビロンやドロナビノールなどの合成カンナビノイドが、セロトニン媒介性無呼吸に対する調節効果により、睡眠時無呼吸に対して短期的に効果がある可能性を示唆しています。 CBDはレム睡眠行動障害や日中の過度の眠気を改善する可能性がある一方、ナビロンはPTSDに伴う悪夢を軽減し、慢性疼痛患者の睡眠を改善する可能性がある。
Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature | SpringerLink
ここでも、引き続きの臨床実験が必要と追記されているのですが、注目するポイントはTHCが睡眠潜時（眠ろうとしてから睡眠開始するまでの時間）が効果的であるものの長期的には睡眠の質を損なうということ。
THCは日本では禁止されているため気にする必要はありませんが、THCは良くない成分ということが改めてわかりました。
CBDが睡眠の質を向上させる理由
抗ストレス効果・リラックス効果
CBDには、ほかのブログでも書きましたが抗ストレス効果やリラックス効果があるということ。
ストレスは、睡眠の質を低下させる大きな要因のひとつであり、ストレスが軽減されることで自然と睡眠の質も向上するのではないでしょうか？
エビデンスにもある通り、CBDは睡眠にとても効果のある成分ということがわかりましたね。
睡眠に効果的なCBDで快適な毎日をすごしましょう
まとめると、CBDを利用することで、次のようなメリットがるということがわかりました。
- 睡眠の質が向上し、疲れが取れやすくなります。
- ストレスが軽減され、精神的な安定が得られます。
私個人的な見解と経験もそうですが、医学的なエビデンスも存在しています。
（引き続き臨床試験は必要であれ）
背景やメリットを振り返ると、睡眠に効果的なCBDを利用することで、質の良い睡眠を手に入れと日々のストレスを軽減することができると思います。
睡眠は生活する上で必要な要素ですしね
ただ、CBDは薬ではないため、その効果には個人的な差があります。
本当に睡眠障害がある人は病院へ行って処方していただくことが必要です。
