瞑想をすることでストレスは改善できる
現代人は、ストレスによって心身ともに疲れがたまることが多いです。
そこで、ストレスから解放されるために有効なのが、瞑想です。
瞑想は、身体を動かすことだけでなく、心を落ち着かせることができます。
瞑想とは
瞑想とは、意識を集中させ、現在を受け入れることで、ストレスを軽減することができる、心と身体をリラックスさせる方法です。
瞑想、冥想（とは、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされている。
瞑想 ウィキペディア
瞑想にはさまざまなタイプがあり、冥想、静坐瞑想、マインドフルネスヨーガなどがあります。
瞑想をすることで、身体や心のバランスを整え、ストレスを軽減し、心身ともに健やかになることができます。
瞑想をするためには、座って目を閉じ、呼吸を整えることが大切です。
そして、自分自身を意識し、現在を受け入れることができるように、意識を集中します。
瞑想の種類
瞑想をすることでストレスは改善できる。
その瞑想の種類について次の3つをご紹介いたします。 ともに基本は同じです。
瞑想とは
前の章でも説明いたしましたが瞑想とは「心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること」です。
特別なポーズがあるわけではなく、オフィスで座っていてもできます。
静坐瞑想とは
瞑想のベーシックなのが静坐瞑想
静坐瞑想は、座って目を閉じ、呼吸を整え、意識を集中することで、現在を受け入れ、ストレスを軽減することができる瞑想の一種です。
静坐瞑想は、身体を静かにして、瞑想に集中することで、身体や心をリラックスさせ、ストレスを軽減することができます。
静坐瞑想で大切なのは、自分自身と向き合ったり、自己を受け入れることです。
マインドフルネスヨーガ とは
マインドフルネスヨガは、ヨガのポーズや呼吸法を通じて、現在に集中し、意識を高めることで、ストレスを軽減する方法です。
マインドフルネスヨガは、ヨガのポーズや呼吸法を通じて、身体を動かしながら、現在を受け入れることで、身体と心のバランスを整えることができます。
また、マインドフルネスヨガは、ストレスや不安を軽減するために効果的で、心身ともに健やかになることができます。
静坐瞑想とマインドフルネスヨーガの違いは身体を静かにするか、身体を動かすかの違いです。
瞑想は面白いもので、瞑想の基本さえ知っていれば、食事・散歩などにも取り入れることができるようです。
瞑想による効果
瞑想は、ストレスに効果的とは言われています。
NIH（アメリカ国立衛生研究所）のデータから瞑想による効果事例を見つけることができます。
マインドフルネスに基づいた瞑想。
Mind and Body Approaches for Stress and Anxiety: What the Science Says | NCCIH
2019年のレビューでは、単独療法または補助療法として、マインドフルネスに基づく瞑想はうつ病にプラスの効果があり、その効果は6か月以上持続する可能性があると結論付けています。
~中略~
3,515人の参加者を対象とした47件の試験を対象とした2014年のメタ分析では、マインドフルネス瞑想プログラムが不安やうつ病を改善する中程度の証拠を示していることが示唆されています。
厚生労働省の総合医療に関するサイトでも、同じような事例が紹介されています。
厚生労働省eJIM | 瞑想［各種施術・療法 – 医療者］
瞑想の基本は、座って目を閉じ、呼吸を整える だけの作法です。
邪念や雑音を遮断し、自分自身に向き合うため、心がおちつき、心やすらかになるのだと思われます。
心やすらかになるため瞑想を取り入れてみてください
「瞑想をすることでストレスは改善できる」についてのまとめ
瞑想というシンプルな作法は、日本だけではなく欧米でも評価されています。
現在はストレス社会、色んなことを考えたり、日々忙しい仕事に巻き込まれたりと、心身ともに疲労となります。
まずは「座って目を閉じ、呼吸を整える 」だけです。
トイレでも自宅でもオフィスでもどこでもできますので、ぜひお試しください。
最後に国立精神・神経医療研究センターさんの「こころの健康を保つために大切なこと」のマインドフルネス瞑想のやり方のスライドをご紹介いたします。
