冬季うつをやわらげるため

冬季うつをやわらげるため
冬季になると、日照時間が短くなり、気温が低くなるため、身体や心がストレスを感じやすくなります。このストレスがうつに繋がるのではないか？　との考えから冬季うつという言葉がでてきたのではないかと思います。
ここでは、冬になるうつ、冬季うつをやわらげる方法がないのか、ここでは冬季うつをやわらげるアイディアをいくつかお伝えします。

冬季うつをやわらげるため
冬季うつとは
1. 季節性感情障害とは
2. 冬季うつとになりやすい人は
冬季うつを治すには
1. 冬季うつには日光浴
2. 冬季うつには栄養を
冬季うつかなと思ったら朝活
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冬季うつをやわらげるため

冬季うつをやわらげるため。
その前に冬季うつの定義があるのか、調べてみました。

冬季うつとは

ある季節のみうつ病になるものを指します。季節性感情障害、季節性気分障害などとも言われます。日照時間の短縮が関与しているといわれている「冬季うつ病」の治療には、早朝の数時間にわたって5000ルックス以上の光を照射する光療法が有効とされています。冬季のみでなく、夏季や雨季などの季節性うつ病も存在します。
季節性うつ病：用語解説｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト

冬季うつとは季節性感情障害、季節性気分障害の一種

季節性感情障害とは

秋から冬にかけて、きまって気分の落ち込みが見られる障害のことで、日照時間不足が原因であると言われています。
1980年代に登場した障害で、別名SAD（Seasonal Affective Disorder）とも言われています。

冬季うつとになりやすい人は

ここはエビデンスが微妙なので、参考サイトの内容を引用いたします。

他の型のうつ病と同様、SADは妊娠可能な年齢の女性に最も多く見られます。女性のほうが男性より約3倍罹りやすいといわれています。子どもや年配者がSADになることもありますが、きわめて稀です。
赤道近くに住む人が罹ることは少なく、赤道から離れるほどSADを患うリスクは高まります。
Seasonal affective disorder (SAD) in Japanese | Translations | Royal College of Psychiatrists

Googleで検索をすると赤道から離れて季節によっては日照時間が短くなる、グルーンランドは自殺率が多いので、うつが多いというコンテンツを見かけます。

以前は厚生労働省にも類するデータがあったようでしたがリンクが存在していないので、エビデンスなどを探すことができません。

自殺についてはかなりデリケートな情報なので取り扱いを考えて削除した可能性があります。

ですので、この「なりやすい」人には信ぴょう性があまりないと私は考えています。
ただ、日照時間は冬季うつになる可能性が高いので、ここだけはポイントとして押させておいた方がいいでしょう。

冬季うつを治すには

冬季うつを治すには
冬季うつで一番有名な治療方法は「光療法」だそうです。

冬季うつには日光浴

光療法とは、高照度光器具を用いて朝5,000～10,000ルクスの光を30分～1時間浴びる治療法です。睡眠リズム障害、時差ボケ、季節性感情障害（冬季うつ病）の治療に用いられます。
ブレインフォグとセロトニン（新型コロナウィルス感染後遺症）｜日比谷有楽町の心療内科精神科パークサイド日比谷クリニック –

病院で治療を受ける方法もありますが、最適なのが日光浴です。
散歩ですね。
冬は寒いですから風邪をひかないような格好をして30分ほど歩く。
「日光を浴びると体内ではセロトニンという物質が分泌される」セロトニンは幸せホルモンと呼ばれているくらいの物質ですので、日光浴をするとかなり効果があるようです。

日光浴に散歩を加えると適度な運動をすとなり、これまた効果的ですね。

冬季うつには栄養を

冬季うつにはセロトニンが効果的です。
日光浴以外にもセロトニンを取り入れる方法があります。それは栄養（食事）です。

セロトニンの材料で有名なのがトリプトファンです。

トリプトファンは必須アミノ酸の一種です。トリプトファンは体内で合成することができないので食物から摂取する必要があります。トリプトファンは食物から摂取されると肝臓や腎臓で分解されエネルギー源になります。また、トリプトファンは脳に運ばれるとビタミンB6やナイアシン、マグネシウムと共にセロトニンを生成します。

トリプトファンの副作用とは？目安摂取量・効果・含まれる食品を説明 | 健達ねっと

トリプトファンは、お米・豆腐・バナナ・かぼちゃ・チーズ・ピーナッツなどに多く含まれているそうです。