音楽を聴くことはストレス発散に効果的
このブログでは音楽がどのようにストレス発散に効果的であるのか、その理由やメリットを詳しくお伝えいたします。
音楽を聴くことはストレス発散に効果的
音楽がストレス発散に効果的である理由は、音楽が心地よい周波数を持ち、リラックス効果があることに加え、音楽によって感情が昂揚しやすく、ストレスを忘れさせる力があると言われています。
音楽を聴取することは人間の心理・生理に影響を与え、さらには感情や行動をコントロールする効果もある。例えば、音楽が感情に与える影響について検討した研究では、不快な感情状態が音楽を聴取することによって低減することがわかっている
音楽のストレス解消効果について
――心理的指標および生理的ストレス指標による検討―― J-STAGEの公開資料より
音楽を聴くことはストレス発散に効果的について、一般論とエビデンス両方の視点からお伝えいたします。
音楽がストレス軽減になぜ効果的か
音楽の効果的なことについて：一般論
一般論として言われていることを紹介しあｍす。
音楽がストレス発散に効果的である背景には、いくつかの要素が考えられます。
まず、音楽は聴覚を刺激し、心地よい周波数がリラックス効果をもたらします。
このリラックス効果は、心拍数や血圧の低下、筋肉の緊張の緩和などの生理的な変化を引き起こし、ストレスを軽減します。
次に、音楽は感情に働きかけ、気分を高揚させる効果があります。
特定の曲やメロディーは、ポジティブな感情を喚起し、ストレスから解放されることがあります。また、音楽は集中力を高め、ストレスを忘れさせる効果もあります。
さらに、音楽は脳内の神経伝達物質の分泌を促し、自律神経の働きを向上させる効果があります。
特に、ドーパミンやセロトニンなどの幸福感を感じさせる物質が分泌されることが、ストレス発散に繋がります。
また、音楽には人間関係やコミュニケーションを円滑にする効果もあります。共通の音楽の趣味や好みを通じて、人々は交流を深めることができ、ストレスの発散につながります。
しかし、これは一般論であり、根拠となるエビデンスに基づいていません
次にエビデンスをご紹介
音楽の効果的なことについて：エビデンス
音楽のストレス発散効果については、さまざまなところから発表されているようです。
すべてのエビデンスには国会図書館などで調べる必要がありますが、今回は代替として、文部科学省所管の国立研究開発法人科学技術振興機構が運営する電子ジャーナルの無料公開システムJ-STAGEの公開資料からご紹介いたします。
出典：音楽のストレス解消効果について ――心理的指標および生理的ストレス指標による検討――
音楽の傾聴は、、不快な感情状態が音楽を聴取することによって低減することがわかっています。
さらに音楽の傾聴によりストレスが軽減し、ポジティブな気分が喚起される。
聴取するのが好きな音楽である場合にその効果が高いとされている。
音楽傾聴については、生理的指標を用いて内分泌学的側面から検討している研究がある、大学生 17 名を実験参加者とし、Trier Social Stress Testという方法によってストレスを高めた後、リラクセーション音楽を聴く群と無音群に分けてコルチゾールの変化を比較検討した。
結果、音楽聴取がストレスを軽減させる効果として、好みの音楽を聴くことが手術前の主観的ストレスを減らし、リラクセーション音楽や好みの音楽を聴取した群ではコルチゾールが有意に減少したことが報告されている。
母数は17名と少ないのですが、エビデンスとして音楽を聞くことで、ストレスを感じる時に分泌されるコルチゾールに変化があったため、ストレス軽減に有効とされています。
また、他のエビデンスもご紹介いたします「音楽を用いたリラクセーションの効果と心理健康学」
聴取型音楽は成人女性の気分変容効果 があり, 怒りをぶつけるコーピング回避に有用と 類推された. また心身健康科学の観点から, 育児 ストレスの解消においては適宜音楽聴取体験の活用が有用と考えられた
音楽を用いたリラクセーションの効果と心理健康学
コルチゾールとは
コルチゾールは、ストレスを感じたときに分泌量が増えるホルモンです。しかし…
一時的なストレスに対応するために、正常な量が分泌されます。しかし、長期に及ぶストレスを抱え込んでしまうと、過剰に分泌されたり、副腎が疲れて必要なタイミングで分泌ができなくなったりして、やがてストレスに対処できなくなってしまいます。
ストレスホルモン「コルチゾール」の働きとは！？ |健康管理検定 ：文部科学省後援
好きな音楽を聴くとストレス発散できる
なんとなく、音楽を聴くとスッキリする、ストレスが発散できるということは皆さん感じているかと思います。
今回一般論とエビデンスの両方からみてまいりました。
一般論については、Googleで検索をしてもすぐ見つかる内容であり、書いた方の持論です。
エビデンスについては、専門家が研究した結果をおおやけに発表した客観的な理論です。
エビデンスはとても説得力がありますね、なにせコルチゾールまで測定をしているわけですから
この両方のうち、エビデンスについてはGoogleで検索しづらい、見つけづらい内容です。
ぜひ、このブログを参考に、気分が落ちたり、イライラしたら好きな音楽を聞いてストレス発散をしてください！
