セロトニンとCBDについて
セロトニンとCBDの組み合わせは、心の健康に重要であり、心の健康は体の健康にどう影響するのか。この記事で解説してまいります。
セロトニンとCBDについて
このの組み合わせは、心と体の健康に非常に効果的なのでしょうか？
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定に欠かせない物質です。
CBDがセロトニン受容体に作用することで、副交感神経系を活性化し、ストレスや緊張を緩和する効果が期待されています。
このことは、CBDはリラックス効果をもたらすため、セロトニンの活性化を助けているということです。
この組み合わせがベストであれば、ストレスの軽減、心の安定、健康的な生活リズムのサポートなど、多岐にわたる効果が期待できるわけですが…
セロトニンって何？
そもそもセロトニンって何？
セロトニンは、人間の脳や消化管などに存在する神経伝達物質の一種で、心理的な働きや感情の調整に関与しています。
「幸せホルモン」とも呼ばれる
セロトニンは、気分を高揚させる効果があるため、「幸せホルモン」とも呼ばれます。セロトニンが十分に分泌されると、リラックスした気分や満足感を感じることが一般的です。
心の健康に重要
セロトニンは、気分の安定、睡眠の質、食欲の調整など、心の健康に多岐にわたって影響を及ぼします。セロトニンの不足は、うつ病や不安障害などの精神的な問題を引き起こすことがあるため、心の健康を保つ上で非常に重要です。
消化系にも関与
セロトニンは、消化管でも生成され、消化系の働きにも関与しています。胃腸の動きをコントロールする役割も果たしており、消化の健康にも影響を及ぼします。
体内での生成
セロトニンは、体内でトリプトファンというアミノ酸から生成されます。適切な食事や生活習慣によって、セロトニンの生成をサポートすることができます。
医学的な利用
セロトニンの働きを調整する薬も開発されており、うつ病などの治療に用いられることがあります。
セロトニンは、心と体の健康に多岐にわたって影響を及ぼす重要な物質であり、そのバランスが人々の幸福感や生活の質に直結しています。
このブログを読んでいる方は、心が辛かったり、鬱に悩んでいる方かと思います。
セロトニンで注目したいのは「心の健康に重要」という部分ではないでしょうか？
セロトニンを増やす方法
一般的にセロトニンを増やす方法として挙げられているのは
適切な食事をとる
セロトニンの生成にはトリプトファンというアミノ酸とB6が必要です
トリプトファンを食事から摂取するには、大豆や豆製品、乳製品（チーズなど）を食べましょう。
B6はバナナ、乳製品、大豆製品、赤身魚などで摂取します。
セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンから合成されます。トリプトファンは体内で生成されないので、食事から摂取する必要があります。トリプトファンを多く含む食品には、大豆や豆製品、乳製品などがあります。
セロトニンを合成するためには、トリプトファンに加えてビタミンB6も必要です。セロトニンを増やすために、バナナ、乳製品、大豆製品、赤身魚などの食品を摂取するとよいでしょう。また、海藻などを摂取して腸内環境を整えたり、運動や日光浴などの生活習慣にも気を配るとよいでしょう。
セロトニンは、大脳基底核や視床下部などに多く存在しています。セロトニンは、脳が緊張やストレスを感じたときに分泌されます。
一般財団法人 脳神経疾患研究所 総合南東北病院【地域がん診療連携拠点病院・地域医療支援病院】 –
日に当たる
日に当たることでセロトニンの生成が促進されます。毎日適度に外に出て、自然の光を浴びるようにしましょう。
適度な運動
運動はセロトニンの分泌を促進します。特に有酸素運動が効果的で、毎日のウォーキングやジョギングなどがおすすめです。
これは「人は一定のリズムに合わせた動きに落ち着く」とも言われていますので、ウォーキングやジョギングが適切と言われています。
ぐっすり眠る
「ぐっすり眠る」ことはセロトニンの生成にも寄与します。
ぐっすり眠る =良質の睡眠、質の良い睡眠を取るための習慣を身につけるとよいでしょう。
人とのコミュニケーションを取る
人々との良好なコミュニケーションもセロトニンの分泌を促進します。友人や家族との時間を大切にしましょう。
医師との相談
セロトニン不足が深刻な場合は、医師と相談し、適切な治療やサプリメントの摂取を検討することも重要です。
リラックスする（趣味や瞑想）
ストレスはセロトニンの分泌を抑制することがあるため、リラックスできる趣味や瞑想などでストレスをコントロールしましょう。
CBDを取り入れる
CBDは精神のリラックス作用をはじめ、生体内への良い効果が多数確認されていることから、近年日本でも注目を集めている成分です。詳細は次の章で説明いたします。
これらの方法を組み合わせることで、セロトニンの生成を助け、心の健康と安定をサポートすることができると言われています。
セロトニンとCBDの関係性
まずとあるサイトからの引用
CBDは精神のリラックス作用をはじめ、生体内への良い効果が多数確認されていることから、近年日本でも注目を集めている成分です。
セロトニンの効果的な増やし方は？おすすめのサプリメントも紹介！ | ページ 3 | THE CBDの株式会社麻田製薬(Asada Pharma Inc.) – https://cbd.co.jp/column/serotonin-how-to-increase-recommended-supplements/3/
CBDが精神をリラックスさせる理由に、セロトニン受容体への関与が挙げられます。
例えば、2014年にブラジルで行われたマウスの研究では、CBDがセロトニン受容体のタイプである5-HT1A受容体を活性化し、セロトニンの働きを高めることが示されています。
セロトニン受容体のタイプ5-HT1Aとは
5-HT1Aとは血小板や血管にあるモノで、5-HT1Aを活性化させると血や血流をよくします。
学術的にはさらに詳しく解説されていますが、ここではセロトニン成分として覚えておくといいでしょう。
5-HT1A receptor – Wikipedia
CBDとセロトニンについていは 国立研究開発法人 科学技術振興機構（文部科学省 管轄の機関）のサイト上でPDFがアーカイブ化されています。根拠について詳しく掘り下げたい方はこのPDFをご覧ください。
カンナビジオールの治療効果とその作用機序[PDF]
また国立研究開発法人科学技術振興機構 （JST）で紹介をされている、保健医療学雑誌 9 巻 (2018) 2 号/書誌でも「カンナビジオールの治療効果とその作用機序」として取り上げられています。
近年，向精神作用を持たないCBD が様々な治療効果を示すことから注目されている
カンナビジオールの治療効果とその作用機序
〜中略〜
抗炎症作用，鎮痛作用，制吐作用，抗不安作用や糖尿病，癌，アルツハイマー病などの予防や治療の有効性が報告されている
それではこの公式見解をもとにCBDがセロトニンに効果的という前提で、ブログをすすめて参ります。
セロトニンは、人間の心身に大きく影響し、不足すると深刻な病気や症状の引き金にもなる重要な生体物質です。
セロトニンを増やす方法として、適度な運動、日光浴、効果的な食べ物、人との触れ合いなどがあります。（上で説明しました）
一方、CBDは麻に含まれる成分で、精神のリラックス作用などが確認されています。
CBDがセロトニン受容体への関与を通じて、セロトニンの働きを高めることが研究で示されており、セロトニン不足によって引き起こされる病気や症状の改善にも役立つと言われています。
セロトニンとCBDの関係について参考にできるサイト
もっと最近の 2018年のレビュー 既存の研究では、CBDには抗ストレス効果があり、ストレスに関連したうつ病を軽減する可能性があると結論付けています。
How to Try CBD for Depression｜healthline
引用元のサイトはMedical Affairs Teamという医師が実証を元に信頼のあるコンテンツを発信しているサイトです。
受容体と相互作用する大麻の主な非依存性成分であるカンナビジオール (CBD) が、鎮痛および抗不安作用を有する可能性があることが示されています
Cannabidiol modulates serotonergic transmission and reverses both allodynia and anxiety-like behavior in a model of neuropathic pain｜National Library of Medicine
この引用元のサイトは国立バイオテクノロジー情報センター（NCBI ）が提供しているコンテンツです。
セロトニンとCBDの活用方法
セロトニンとCBDをうまく活用することで、心と体の健康をサポートする多岐にわたるメリットが得られます。
セロトニンの増加は、心の安定やストレスの軽減に直結し、CBDのリラックス効果は心地よい睡眠を促進します。
また、セロトニンとCBDの組み合わせは、特定の病気や症状の改善にも寄与するとされています。適切な食生活や運動、サプリメントの補助などを通じて、セロトニンとCBDの効果を最大限に引き出すことが可能です。
この組み合わせによる健康的な生活リズムのサポートは、日々の生活の質を向上させる強力な手段となります。
私は長らく心の病に悩まされております。
心を落ち着かせるために、良質な睡眠を得るためにCBDオイルを活用し。
リラックスをするためにCBDのグミを利用しています。
心を落ち着かせるためには、専門医にかかることが一番おすすめです。
しかしやむを得ない事情で専門医にかかることができない方へ、その場しのぎとしてのCBDは効果的です。
CBDは心の健康への一歩
海外の医療ドラマ「シカゴ・メッド」の中でこんなセリフがあります「身体の病気は優先しても、心の病気はおざなりにされる」（精神科医部長）
世界的に心の病気は軽視されています。
世の中には心をつらいと感じる人が多くいます。
その手助けの一つ、ヒントとしてCBDをおすすめいたします。
つまり、ここの結論として、セロトニンとCBDの組み合わせは、心と体の健康に対する強力なサポートとなります。
背景としてのセロトニンとCBDの関係性、そしてその活用によるメリットを理解することで、より健康的で満足のいく生活を送る道が開かれます。
このブログを通じて、セロトニンとCBDの重要性とその活用方法についての包括的な理解を提供しました。心の健康を追求する一歩として、セロトニンとCBDの組み合わせをぜひお試しください。
注意喚起
心の病は生活を変えることが一番ベストです、充分な休息をとり、辛い要素を取り除き、考え方を変える。そして専門医にかかることです。
ここでのヒントはその場しのぎです。 本当に心がつらい時は、休んでください。
